フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
汁物
春キャベツときのこのコンソメスープエネルギー17 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
8.1
g
炭水化物
79.8
g
糖質
73.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
844
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
129
mg
リン
449
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
8.1
g
炭水化物
79.8
g
糖質
73.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
844
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
129
mg
リン
449
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
鮭(皮なし)50.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B味噌6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
バター4.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
