ふわふわ卵としらすの丼ぶり + 2 品
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
62.8
g
糖質
57.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
368
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
49
mg
リン
313
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
62.8
g
糖質
57.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
368
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
49
mg
リン
313
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳15.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
