ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 287kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 39.6g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 287kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 39.6g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 心筋梗塞
-
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
7.4
g
炭水化物
39.6
g
糖質
35.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
665
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
46
mg
リン
250
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
7.4
g
炭水化物
39.6
g
糖質
35.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
665
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
46
mg
リン
250
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
