キャベツたっぷり お好み卵焼き + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
簡単 人参のポタージュエネルギー74 kcal食塩0.5 g -
主菜
キャベツたっぷり お好み卵焼きエネルギー193 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりと長ねぎのお手軽中華和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
50.5
g
糖質
44.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
878
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
72
mg
リン
365
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
163
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
477
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
50.5
g
糖質
44.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
878
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
72
mg
リン
365
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
163
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
477
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
青海苔0.1 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
お好み焼きソース15.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
