帆立と白菜のオイスターソース煮込み + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
きゅうりとえのきの中華和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
汁物
新じゃがと新玉ねぎの減塩みそ汁エネルギー40 kcal食塩1.2 g -
主菜
帆立と白菜のオイスターソース煮込みエネルギー158 kcal食塩1.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
7.5
g
炭水化物
73.7
g
糖質
64.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
871
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
93
mg
リン
324
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
7.5
g
炭水化物
73.7
g
糖質
64.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
871
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
93
mg
リン
324
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
新じゃがいも1/6個 (22 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
春雨7.0 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ほたて(水煮)150 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
紹興酒(酒でも可)4.0 g
-
きび砂糖1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A米酢5.0 g
-
Aごま油5.0 g
-
A和風だしの素0.9 g
-
減塩みそ10.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
