簡単 豚肉小松菜あんかけ丼 + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 尿酸値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.7
g
炭水化物
61.5
g
糖質
54.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
854
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
53
mg
リン
345
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1210
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.7
g
炭水化物
61.5
g
糖質
54.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
854
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
53
mg
リン
345
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1210
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
あさつき3.0 g
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
味付もずく1/8パック (10.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ごはん(麦2割)140.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
パセリ5 g
-
醤油4.5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A酒3.0 g
-
A塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
B片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
