フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い
-
副菜
キャベツとツナのホットサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
汁物
じゃがいもとたまねぎのスープエネルギー29 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
80.8
g
糖質
71.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
146
mg
リン
474
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
80.8
g
糖質
71.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
146
mg
リン
474
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
