マグロのとろろ おくらがけ + 2 品
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
6.7
g
炭水化物
22.2
g
糖質
16.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
94
mg
リン
488
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1195
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
6.7
g
炭水化物
22.2
g
糖質
16.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
94
mg
リン
488
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1195
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長いも44 g
-
オクラ8.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん5.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし醤油6.0 g
-
りんご酢6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
