鮭のイタリアンパセリと粉チーズパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 260kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 260kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
7.2
g
炭水化物
27.0
g
糖質
22.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
823
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
66
mg
リン
311
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
7.2
g
炭水化物
27.0
g
糖質
22.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
823
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
66
mg
リン
311
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ラディッシュ1.5個 (21 g)
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
スナップエンドウ11本 (53 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
いんげん3本 (21 g)
魚介・海藻類
-
鮭切り身80.0 g
-
もずく20.0 g
-
かつお節0.3 g
-
かつおぶし1.5 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (2.5 g)
-
A粉チーズ0.5 g
その他
-
Aパン粉3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン3.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
Aイタリアンパセリ1.7 g
-
オリーブ油3.0 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油3.5 g
-
白だし2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A和風だしの素(顆粒)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
