納豆オムレツ + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
納豆オムレツエネルギー166 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏肉となすの南蛮煮エネルギー154 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
20.5
g
炭水化物
70.0
g
糖質
63.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
879
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
89
mg
リン
447
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1825
µg
コレステロール
349
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
20.5
g
炭水化物
70.0
g
糖質
63.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
879
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
89
mg
リン
447
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1825
µg
コレステロール
349
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
食塩0.7 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
酢5.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
