ハムとチーズのライ麦パンサンド + 2 品
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
60.8
g
糖質
53.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
442
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
61
mg
リン
265
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
60.8
g
糖質
53.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
442
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
61
mg
リン
265
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす(乱切り)3/4本 (67 g)
-
ねぎ1/6本 (30 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
肉類
-
プレスハム10.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ10.0 g
その他
-
ライ麦パン100.0 g
-
シークヮーサー青みかん1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油(揚げ油)適量
-
A濃口しょうゆ3.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A出し汁15.0 g
-
ごま油8.0 g
-
塩0.8 g
-
砂糖0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
