牛こまと五目野菜のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
牛こまと五目野菜のオイスター炒めエネルギー239 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
筍の土佐煮エネルギー41 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
18.4
g
炭水化物
46.9
g
糖質
36.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
70
mg
リン
317
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
18.4
g
炭水化物
46.9
g
糖質
36.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
70
mg
リン
317
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし(根切りタイプ)1/4袋 (51 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
たけのこ(水煮)80.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
肉類
-
牛切り落とし肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒8.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bオイスターソース6.5 g
-
Bしょうゆ4.5 g
-
Bこしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)100.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
