豚肉と野菜のごま味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 51.0g
- 脂質 28.4g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 51.0g
- 脂質 28.4g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
51.0
g
脂質
28.4
g
炭水化物
25.0
g
糖質
19.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1462
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
116
mg
リン
589
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
1.46
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.07
g
一価不飽和脂肪酸
11.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
51.0
g
脂質
28.4
g
炭水化物
25.0
g
糖質
19.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1462
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
116
mg
リン
589
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
1.46
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.07
g
一価不飽和脂肪酸
11.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす2本 (180 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖6.5 g
-
しょうゆ13.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
