牛こまと五目野菜のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
副菜
冷やしあんかけ豆腐エネルギー67 kcal食塩1.0 g -
主菜
牛こまと五目野菜のオイスター炒めエネルギー239 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
20.9
g
炭水化物
78.1
g
糖質
71.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
701
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
88
mg
リン
264
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
20.9
g
炭水化物
78.1
g
糖質
71.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
701
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
88
mg
リン
264
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
もやし(根切りタイプ)1/4袋 (51 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛切り落とし肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油5.0 g
-
塩0.2 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
B片栗粉2.5 g
-
A酒5.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
Bオイスターソース6.5 g
-
Bこしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
