さわらの白ワイン包み蒸し + 2 品
- 3 品
- 251kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 251kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
16.6
g
糖質
6.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
77
mg
リン
379
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
16.6
g
糖質
6.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
77
mg
リン
379
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
Aかつお節0.5 g
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩1.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
白ワイン10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
