カロリー控えめ牛丼 + 2 品
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
68.7
g
糖質
61.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
679
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
92
mg
リン
338
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
68.7
g
糖質
61.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
679
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
92
mg
リン
338
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
さやいんげん10本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
焼きちくわ20.0 g
-
さば水煮缶15.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
白練りごま6.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
