炒めない コールドジンジャーチキン + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
汁物
ほうれん草のポタージュエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
副菜
水菜とキウイのフルーツサラダエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
主食
炒めない コールドジンジャーチキンエネルギー334 kcal食塩1.1 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
71.4
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
135
mg
リン
439
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
71.4
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
135
mg
リン
439
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
キウイ1/3個 (29 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
青ねぎ8.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
麦ごはん(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
A顆粒コンソメ1.0 g
-
A塩1.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
