お手軽とろろご飯 + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
副菜
レンジで簡単アスパラナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
白だしで揚げ出し厚揚げエネルギー116 kcal食塩0.9 g -
主食
お手軽とろろご飯エネルギー324 kcal食塩0.9 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
83.3
g
糖質
73.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
114
mg
リン
343
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
392
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
7.88
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
83.3
g
糖質
73.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
114
mg
リン
343
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
392
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
7.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
冷凍とろろ94 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし13.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酢1.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
