オーブンで簡単 揚げないかつおの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 3.2g
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
オーブンで簡単 揚げないかつおの竜田揚げエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
長いものジャーマンポテト風（十和田第一病院監修）エネルギー74 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
7.6
g
炭水化物
51.4
g
糖質
48.2
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
757
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
64
mg
リン
330
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
7.6
g
炭水化物
51.4
g
糖質
48.2
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
757
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
64
mg
リン
330
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
長いも56 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
かつお(刺身用の柵)80.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.4 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
パセリ(刻み)2.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
