洋風炒り豆腐 + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
とろけるナスとパプリカの甘酢炒めエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
主菜
洋風炒り豆腐エネルギー151 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
81.0
g
糖質
73.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
794
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
107
mg
リン
272
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
81.0
g
糖質
73.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
794
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
107
mg
リン
272
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
バター2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)9.0 g
-
みりん6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
