春キャベツと鰆の春色アクアパッツァ + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
春キャベツと鰆の春色アクアパッツァエネルギー182 kcal食塩1.3 g -
副菜
きのこのホイル焼きエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
86.5
g
糖質
77.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
86
mg
リン
362
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
86.5
g
糖質
77.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
86
mg
リン
362
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
はまぐり2個 (63 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
パセリ0.6 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
酒20.0 g
-
バター1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
