つくねと春キャベツの山椒煮 + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
にんじんシリシリ パルメザンエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
主菜
つくねと春キャベツの山椒煮エネルギー195 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぶとしめじのスープ煮エネルギー24 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
78.1
g
糖質
69.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
72
mg
リン
321
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
434
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
78.1
g
糖質
69.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
72
mg
リン
321
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
434
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
春キャベツ2枚 (94 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
かぶ1.5個 (82 g)
-
かぶの葉7.1 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
その他
-
粉山椒0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
