脂質を抑えたガパオライス + 2 品
- 3 品
- 603kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 603kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：尿酸値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
91.2
g
糖質
83.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
950
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
88
mg
リン
359
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
91.2
g
糖質
83.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
950
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
88
mg
リン
359
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)20.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
黒ごま3.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ナンプラー3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
