ローズマリー香る 鮭とじゃがいも + 3 品
- 4 品
- 318kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 36.4g
- 食物繊維 14.3g
- 4 品
- 318kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 36.4g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：慢性便秘症 高血圧
-
副菜
豆苗と鶏ささみのさっぱりレモン蒸しエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
主菜
ローズマリー香る 鮭とじゃがいもエネルギー173 kcal食塩1.1 g -
副菜
アボカドとトマトのわさびぽん酢あえエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
36.4
g
糖質
22.1
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
78
mg
リン
305
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
36.4
g
糖質
22.1
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
78
mg
リン
305
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
レモン10.0 g
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/4本 (11 g)
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
こしょう(鮭用)0.0 g
-
しょうゆ(鮭用)4.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう(じゃがいも仕上げ用)0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
