鮭ステーキとクレソンのすだち塩だれ + 2 品
- 3 品
- 210kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 9.3g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 210kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 9.3g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
9.3
g
糖質
5.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
814
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
51
mg
リン
313
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
12.5
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
9.3
g
糖質
5.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
814
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
51
mg
リン
313
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
12.5
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
すだち(絞り汁)1/3個 (4.0 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
キングサーモン70.0 g
-
しらす干し8.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
A酢3.0 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
Aめんつゆ(ストレート)1.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
A白ごま1.5 g
-
A酒(下味用)5.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
