豚肉とにんにくの芽の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉とにんにくの芽の中華炒めエネルギー208 kcal食塩0.8 g -
汁物
ニラたまのお味噌汁エネルギー60 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆腐とトマトのもずくあえエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
78.9
g
糖質
69.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
97
mg
リン
400
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
78.9
g
糖質
69.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
97
mg
リン
400
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんにくの芽1/2束 (50.0 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/4本 (0.1 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
花椒 (山椒でも)0.0 g
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
