玉ねぎとニラのチヂミ + 3 品
- 4 品
- 713kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 115.3g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 713kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 115.3g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
玉ねぎとニラのチヂミエネルギー235 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンコンとツナのきんぴらエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉の野菜あんエネルギー157 kcal食塩1.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
115.3
g
糖質
104.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1623
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
154
mg
リン
460
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
484
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
340
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
115.3
g
糖質
104.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1623
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
154
mg
リン
460
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
484
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
340
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ニラ1/4束 (26 g)
-
レンコン50 g
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
コーン缶15.0 g
魚介・海藻類
-
干しエビ3.0 g
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
薄力粉25.0 g
-
片栗粉15.5 g
-
塩1.4 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
Aバルサミコ酢2.5 g
-
Aハチミツ1.5 g
-
塩こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
酒7.0 g
-
油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
