簡単！さばのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
主菜
簡単！さばのみぞれ煮エネルギー218 kcal食塩0.8 g -
副菜
春キャベツの海苔おかかごま和えエネルギー68 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
20.8
g
炭水化物
79.2
g
糖質
71.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
779
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
83
mg
リン
363
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
20.8
g
炭水化物
79.2
g
糖質
71.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
779
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
83
mg
リン
363
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ネギ2.2 g
-
大根おろし2/3cm (18 g)
-
春キャベツ2.5枚 (120 g)
-
糸とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば80 g
-
もみのり1/8枚 (0.3 g)
-
かつお節0.3 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
わさび0.5 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
油適量
-
A醤油3.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
すし酢10.0 g
-
白炒りごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
