鶏むねの甘酢煮 + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むねの甘酢煮エネルギー155 kcal食塩1.0 g -
汁物
もずく卵スープエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
ひじきと豆たちの入ったほうれん草ナムルエネルギー142 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
86.4
g
糖質
73.6
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
138
mg
リン
432
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2260
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
86.4
g
糖質
73.6
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
138
mg
リン
432
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2260
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
あさつき3.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
味付もずく1/8パック (10.0 g)
-
ひじき(乾)5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ20.0 g
その他
-
大麦(押し麦)5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.7 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
ごま油5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
