韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョン + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 20.3g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 20.3g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
たっぷり きのこソテーエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
副菜
韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョンエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
85.1
g
糖質
64.7
g
食物繊維
20.3
g
水溶性食物繊維
9.8
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
84
mg
リン
318
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
85.1
g
糖質
64.7
g
食物繊維
20.3
g
水溶性食物繊維
9.8
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
84
mg
リン
318
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
A唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
Aニンニク1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも1個 (180 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (1.7 g)
魚介・海藻類
-
Aアンチョビ3.0 g
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
塩0.7 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A酒4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
