レモン風味 豚肉と白菜ともやしのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
とろけるナスとパプリカの甘酢炒めエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
レモン風味 豚肉と白菜ともやしのレンジ蒸しエネルギー121 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
66.8
g
糖質
61.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
684
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
51
mg
リン
216
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
66.8
g
糖質
61.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
684
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
51
mg
リン
216
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1/2枚 (48 g)
-
レモン(輪切り)15.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.3 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
コンソメ(固形)2.5 g
-
こしょう0.2 g
-
塩0.3 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
