和風ツナのさっぱり焼きうどん + 2 品
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
55.4
g
糖質
48.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
581
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
71
mg
リン
247
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
55.4
g
糖質
48.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
581
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
71
mg
リン
247
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
胡瓜1/3本 (41 g)
-
たまねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ2/3パック (61 g)
-
青じそ1/2枚 (0.3 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
茹でタコ20.0 g
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
焼海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
サウザンアイランドドレッシング5.0 g
-
ごま油6.0 g
-
穀物酢7.5 g
-
めんつゆ(2倍濃縮)16.1 g
-
すりごま3.8 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
