お蕎麦屋さん風 カレーうどん + 2 品
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
59.4
g
糖質
49.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
845
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
84
mg
リン
209
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
59.4
g
糖質
49.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
845
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
84
mg
リン
209
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
うどん180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カレールウ(フレークタイプがおすすめ)10.0 g
-
白だし3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
