ねぎ塩カリカリ鶏 + 3 品
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 44.3g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 44.3g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすとピーマンの南蛮づけエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
主菜
ねぎ塩カリカリ鶏エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
44.3
g
糖質
39.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
645
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
49
mg
リン
237
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
44.3
g
糖質
39.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
645
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
49
mg
リン
237
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/3本 (47 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
青ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
赤唐辛子1/8本 (0.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
醤油2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.6 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
