ふんわり エビチリたまご + 4 品
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
ふんわり エビチリたまごエネルギー230 kcal食塩1.2 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
水菜とキウイのフルーツサラダエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
83.0
g
糖質
75.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
984
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
125
mg
リン
431
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
83.0
g
糖質
75.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
984
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
125
mg
リン
431
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
キウイ1/3個 (29 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
魚介・海藻類
-
むきえび82 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.3 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖5.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
