高野豆腐でドライカレー + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
80.9
g
糖質
71.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
839
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
107
mg
リン
314
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
80.9
g
糖質
71.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
839
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
107
mg
リン
314
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
人参1/3本 (50 g)
-
いんげん1.5本 (10 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
コーン1/8本 (30 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (15.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
カレー粉3.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aコンソメ(顆粒)1.0 g
-
Aケチャップ15.0 g
-
Aウスターソース5.0 g
-
A酒5.0 g
-
油3.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢4.5 g
-
塩0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
