おむすび + 2 品
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 8.5g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 47.1g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 8.5g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 47.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
8.5
g
脂質
6.9
g
炭水化物
47.1
g
糖質
42.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
504
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
44
mg
リン
130
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
8.5
g
脂質
6.9
g
炭水化物
47.1
g
糖質
42.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
504
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
44
mg
リン
130
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
練り梅2.0 g
-
里芋(冷凍)2/3個 (20.0 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
刻みネギ1/8本未満 (3.3 g)
-
塩鮭の焼いたもの、梅干し、焼のりなど適量
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
豚バラ肉15.0 g
その他
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.0 g
-
みりん1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
塩6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
