豚肉とカット野菜で中華風フライパン蒸し + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
豆乳豚汁エネルギー70 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草の梅おかか和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉とカット野菜で中華風フライパン蒸しエネルギー167 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(150g)エネルギー231 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
73.3
g
糖質
66.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
112
mg
リン
376
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
73.3
g
糖質
66.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
112
mg
リン
376
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱1/8本 (17 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
練り梅2.0 g
-
カット野菜150.0 g
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚小間10.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)30.0 g
その他
-
玄米ご飯(5分づき)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
-
しょうゆ1.0 g
-
みりん1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
