鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 677kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 107.2g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 677kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 107.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 心筋梗塞 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 狭心症
-
汁物
にらとわかめの洋風スープエネルギー30 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
しいたけのマヨネーズ焼きエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(250g)エネルギー380 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
20.2
g
炭水化物
107.2
g
糖質
97.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
191
mg
リン
658
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
20.2
g
炭水化物
107.2
g
糖質
97.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
191
mg
リン
658
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
玄米ご飯250.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩(鶏むね肉用)0.4 g
-
こしょう(鶏むね肉用)0.2 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.5 g
-
マヨネーズ12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
