ふっくら あじフライ + 3 品
- 4 品
- 680kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 117.1g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 680kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 117.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 心筋梗塞 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 狭心症
-
副菜
クルッと海苔巻ほうれん草エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
汁物
カボチャの味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
主菜
ふっくら あじフライエネルギー229 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(250g)エネルギー380 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
117.1
g
糖質
107.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1430
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
230
mg
リン
653
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1993
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
117.1
g
糖質
107.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1430
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
230
mg
リン
653
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1993
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節1.0 g
-
あじ(3枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
わさび(練り)0.5 g
-
乾燥パン粉適量
-
玄米ご飯250.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
