さわらの白ワイン包み蒸し + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
主菜
さわらの白ワイン包み蒸しエネルギー166 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根の甘酢漬けエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
82.2
g
糖質
69.1
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
121
mg
リン
416
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3802
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
82.2
g
糖質
69.1
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
121
mg
リン
416
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3802
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
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しめじ1/3パック (33 g)
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レモン1/8個未満 (10 g)
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大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
さわら(切り身)80.0 g
-
昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖4.5 g
-
みりん1.5 g
-
塩0.7 g
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こしょう0.1 g
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白ワイン10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
