減塩レシピ カレイの野菜甘酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 高血圧
-
主菜
減塩レシピ カレイの野菜甘酢あんかけエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
58.0
g
糖質
49.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
86
mg
リン
301
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
58.0
g
糖質
49.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
86
mg
リン
301
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ひらたけ1/8パック (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
カレイ130 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
Bめんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
B穀物酢7.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
