まぐろのいそべフライ + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
汁物
みつばとアオサのすまし汁エネルギー7 kcal食塩0.8 g -
主菜
まぐろのいそべフライエネルギー193 kcal食塩1.2 g -
副菜
アスパラとしめじのコンソメソテーエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
61.5
g
糖質
56.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
775
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
77
mg
リン
376
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1827
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
61.5
g
糖質
56.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
775
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
77
mg
リン
376
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1827
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
みつば2.2 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
アオサノリ0.5 g
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
-
味付け海苔1.5 g
肉類
-
プレスハム5.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ適量
-
酒2.0 g
-
サラダ油適量
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
小麦粉適量
-
コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
