揚げない酢豚 + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーベーコンエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
主菜
揚げない酢豚エネルギー212 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
72.6
g
糖質
63.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
882
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
68
mg
リン
362
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
72.6
g
糖質
63.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
882
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
68
mg
リン
362
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
-
豚もも塊肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.4 g
-
無塩バター2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
酒2.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
