野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 高血圧
-
副菜
茄子の煮びたしピリ辛エネルギー62 kcal食塩0.6 g -
副菜
さつまいもと油揚げの煮物エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
9.2
g
炭水化物
96.8
g
糖質
87.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
86
mg
リン
335
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
9.2
g
炭水化物
96.8
g
糖質
87.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
86
mg
リン
335
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ14.5 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉適量
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
