豚肉と野菜の中華風オイル蒸し + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
副菜
もずくの梅おろし和えエネルギー17 kcal食塩0.8 g -
副菜
アスパラとエリンギの梅きんぴらエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉と野菜の中華風オイル蒸しエネルギー274 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
23.9
g
炭水化物
64.0
g
糖質
55.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
68
mg
リン
308
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.12
g
一価不飽和脂肪酸
9.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
23.9
g
炭水化物
64.0
g
糖質
55.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
68
mg
リン
308
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.12
g
一価不飽和脂肪酸
9.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
ネギ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
アスパラ3本 (63 g)
-
A梅干し2/3個 (6.3 g)
-
チンゲン菜120 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
もずく(味付けなし)50.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚こま切れ肉80.0 g
その他
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A麺つゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A味ポン酢2.0 g
-
砂糖1.1 g
-
炒め油1.0 g
-
A醤油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
ゴマ油6.5 g
-
塩1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
