つくねと春キャベツの山椒煮 + 2 品
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 30.0g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 30.0g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
30.0
g
炭水化物
23.2
g
糖質
17.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
75
mg
リン
433
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
790
µg
コレステロール
484
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
8.52
g
一価不飽和脂肪酸
11.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
30.0
g
炭水化物
23.2
g
糖質
17.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
75
mg
リン
433
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
790
µg
コレステロール
484
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
8.52
g
一価不飽和脂肪酸
11.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
竹の子(水煮)10.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生椎茸3/4枚 (13 g)
-
かいわれ1/8パック (5.0 g)
-
春キャベツ2枚 (94 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2個 (110 g)
その他
-
粉山椒0.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
醤油10.0 g
-
みりん5.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
酒4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
