甘辛さばの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 血圧が高い
-
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
76.7
g
糖質
72.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
711
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
77
mg
リン
411
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
76.7
g
糖質
72.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
711
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
77
mg
リン
411
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
魚介・海藻類
-
さば70 g
-
むきえび94 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
