煮しめ + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
こんがり豆腐のしらすのっけイタリアン風エネルギー169 kcal食塩0.8 g -
副菜
煮しめエネルギー172 kcal食塩1.5 g -
デザート
すりおろしりんごエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
98.4
g
糖質
86.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1601
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
227
mg
リン
629
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
486
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
98.4
g
糖質
86.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1601
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
227
mg
リン
629
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
486
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマトホール缶1/8カン (50.0 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
れんこん(小)35 g
-
ゆでたけのこ30.0 g
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
卵・乳製品
-
Aパルメザンチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
黒こんにゃく24.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
A塩0.5 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
だし汁30.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん7.2 g
-
しょうゆ7.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
