カツオのキムチから揚げ たっぷり生野菜添え + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
じっくり煮込んだ 具だくさん豚汁エネルギー83 kcal食塩0.9 g -
副菜
長芋としば漬けで簡単一品エネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主菜
カツオのキムチから揚げ たっぷり生野菜添えエネルギー176 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
78.0
g
糖質
71.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
97
mg
リン
422
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
78.0
g
糖質
71.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
97
mg
リン
422
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根1/3cm (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (12 g)
-
長いも56 g
-
しば漬け10.0 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ0.5 g
-
A酒0.5 g
-
ごま油1.5 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
味噌5.0 g
-
Aキムチ漬けの素4.0 g
-
A焼き肉のたれ(中辛)2.0 g
-
A白ごま2.0 g
-
B小麦粉1.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
揚げ油適量
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
